Calculateur d'IMC
Êtes-vous dans la catégorie des gros ?
5 conseils pour perdre du poids de manière efficace :
- Fixez-vous un objectif réaliste : Visez une perte d’environ un kilo par mois pour ne pas nuire à votre santé.
- Bougez davantage : Faites au moins trente minutes d’activité physique par jour. Surtout les exercices cardio (course à pied, natation, vélo et... bien sûr football).
- Mangez équilibré : Réduisez modérément les apports caloriques en limitant les matières grasses, les sucres rapides, et les glucides. Augmentez les fibres et les protéines.
- Réduisez vos portions : Contrôlez la taille de vos portions pour éviter les excès. Si nécessaire, jeûnez régulièrement.
- Buvez suffisamment d’eau et assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil : Visez au moins 2 litres d’eau par jour (en fonction de votre niveau d’activité). Dormez au moins 7 heures chaque nuit. Une hydratation adéquate et un sommeil suffisant permettent à vos organes de fonctionner de manière optimale et contribuent à atteindre votre poids idéal plus facilement.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre tout changement majeur dans votre alimentation ou votre activité physique.
Ou bien, êtes-vous dans la catégorie maigre ?
5 conseils pour prendre du poids de manière efficace
- Fixez-vous un objectif réaliste : Visez une pris d’environ un kilo par mois pour ne pas nuire à votre santé.
- Bougez davantage : Faites au moins trente minutes d’activité physique par jour. L'exercice physique peut vous aider à développer votre masse musculaire et à prendre du poids de manière saine. Donnez la priorité à la musculation.
- Augmentez les apports caloriques et riches en graisse : Les noix, les beurres de noix et de graines, le fromage, les biscuits salés, les fruits secs, l’avocat et l’huile d’olive sont d’excellents choix. Cependant, donnez toujours la priorité aux protéines animales (viande, poisson, œufs).
- Buvez suffisamment d’eau et assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil : Visez au moins 2 litres d’eau par jour (en fonction de votre niveau d’activité). Dormez au moins 7 heures chaque nuit. Une hydratation adéquate et un sommeil suffisant permettent à vos organes de fonctionner de manière optimale et contribuent à atteindre votre poids idéal plus facilement.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre tout changement majeur dans votre alimentation ou votre activité physique.